the morning after a legs day

May 10 Workout

Back Day ~ I’m starting to hate cardio :|

Push-Up:

• 10 reps (+19 pts)

• Wide-Grip Lat Pulldown:
  • 55 lb x 15 reps (+31 pts)
  • 50 lb x 15 reps (+30 pts)
  • 40 lb x 15 reps (+28 pts)
  • 40 lb x 15 reps (+28 pts)
  • Superset 1
• Close-Grip Front Lat Pulldown:
  • 55 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 50 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 40 lb x 15 reps (+14 pts)
  • 40 lb x 15 reps (+14 pts)
  • Superset 1
• Seated Cable Row:
  • 25 lb x 12 reps (+26 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+26 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+26 pts)
  • 25 lb x 12 reps (+26 pts)
  • Superset 2
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 12.5 lb x 12 reps (+43 pts)
  • 10 lb x 12 reps (+42 pts)
  • 10 lb x 12 reps (+42 pts)
  • 10 lb x 12 reps (+42 pts)
  • Superset 2
• Weighted Ball Hyperextension:
  • 8 lb x 15 reps (+25 pts)
  • 8 lb x 15 reps (+25 pts)
  • 8 lb x 15 reps (+25 pts)
  • 8 lb x 15 reps (+25 pts)
• Cable Rope Rear-Delt Rows:
  • 35 lb x 12 reps (+13 pts)
  • 30 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 30 lb x 12 reps (+12 pts)
  • 30 lb x 12 reps (+12 pts)
• Hanging Knee Raise:
  • 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps (+5 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:11:00 || 3.3 mi (+99 pts)
• Stretching:
  • 0:15:00 (+3 pts)

May 8 Workout

• Push-Up:
  • 10 reps (+19 pts)
  • 10 reps (+19 pts)
• Front Two-Dumbbell Raise:
  • 5 lb x 15 reps (+22 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+22 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+22 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+22 pts)
  • Superset 1
• Dumbbell Side Lateral Raise:
  • 5 lb x 15 reps (+44 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+44 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+44 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+44 pts)
  • Superset 1
• Bent-Over Rear Delt Raise:
  • 5 lb x 15 reps (+24 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+24 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+24 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+24 pts)
  • Superset 2
• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  • 5 lb x 15 reps (+30 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+30 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+30 pts)
  • 5 lb x 15 reps (+30 pts)
  • Superset 2
• Machine Chest Fly (Pec Deck):
  • 25 lb x 5 reps (+10 pts)
  • 15 lb x 15 reps (+11 pts)
  • 15 lb x 15 reps (+11 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+12 pts)
• Machine Shoulder (Military) Press:
  • 35 lb x 15 reps (+24 pts)
  • 30 lb x 15 reps (+23 pts)
  • 30 lb x 15 reps (+23 pts)
  • 20 lb x 15 reps (+22 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:30:00 || 6.3 mi (+128 pts)
• Stretching:
  • 0:15:00 (+3 pts)